Κατ'αρχήν είναι σημαντικό να καταλάβουν οι αθλητές και οι γονείς τους ότι η σωστή διατροφή ( έλεγχος βασικού μεταβολισμού και καύσεων ) , η ξεκούραση - ανάπαυση (οκτάωρο ύπνο μετάξύ 10μμ - 8πμ υποχρεωτικά !) και η κατανάλωση υγρών ( δέκα ποτήρια υγρών την ημέρα , νερό - γάλα - χυμοί ) μεγιστοποιούν την απόδοση σε όλα τα επίπεδα. Τώρα το τελευταίο γεύμα πριν τοναγώνα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν την έναρξη του ζεστάματος για τον αγώνα . Πρέπει δε να περιέχει μικρή ποσότητα λίπους και πρωτεϊνών , επειδή η διαδικασία αφομοίωσης αυτών των θρεπτικών ουσιών καθυστερεί και δεν εξασφαλίζει τα <<καύσιμα >> , τα οποία θα χρησιμοποιηθούν άμεσα στον αγώνα. Άρα ένα ελαφρύ γεύμα , που αποτελείται από υδατάνθρακες ( 200 - 300 gr) αφομειώνεται γρήγορα και αφήνει ελάχιστα κατάλοιπα στο στομάχι . Σύμφωνα με όσα έχουν αναφερθεί οι υδατάνθρακες δεν βλάπτουν . Αντίθετα αναπληρώνουν το γλυκογόνο στο υς μυς και το συκώτι , διατηρούν σε φυσιολογικό επίπεδο τη γλυκόζη στο αίμα και τέλος εξασφαλίζουν τη βασικότερη <<καύσιμη ύλη>> σε έναν αγώνα μπάσκετ. Η μοναδική χρονική στιγμή , κατά την οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται υδατάνθρακες είναι 1 ώρα πριν τον αγώνα . Ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να αποσχολείσει τον αθλητή είναι και η κατανάλωση νερού πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση ... Συνιστώ να πίνετε τρία ποτήρια νερό τις τελευταίες δύο ώρες πριν τον αγώνα ή τη προπόνηση . Αν π.χ. έχετε φάει στις 13:00 κι έχετε αγώνα στις 17:00 να αρχίσετε να πείνετε νερό από τις 15:00 ένα ποτήρι νερό κάθε 40'.. Προσοχή μεγάλη στη κατανάλωση νερού την ώρα του αγώνα ή της προπόνησης !!! Συνιστώ ελάχιστο κάθε φορά ! Τροφές υψηλές σε υδατάνθρακες Σιτηρά – δημητριακά: Ρύζι, αλεύρι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη και ότι παράγεται από αυτά (ψωμί, ζυμαρικά, αλεύρι, δημητριακά για πρωινό κλπ.) Όλα τα φρούτα: Μήλα, μπανάνες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, καρπούζια, πεπόνια κλπ. Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, καλαμπόκια Όσπρια: Φασόλια, ρεβιθιά, φακές, μπιζέλια, φάβα, σόγια Προϊόντα γάλακτος: Τυριά, γάλα, γιαούρτι, παγωτό κλπ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου